Een favoriet dieet is een gereguleerd en effectief voedingssysteem. Het is meer dan eens bewezen dat het een effectief en vooral effectief middel is om af te vallen en je figuur te verbeteren. Het dieet duurt niet lang (slechts zeven dagen) en het dieet is relatief zacht.
Het favoriete 7-dagendieet behoort niet tot de categorie monodiëten. Als u op de financiën let, zal dit uw portemonnee niet te veel raken. Het favoriete dieet kreeg zeer positieve recensies. Dit komt waarschijnlijk door de resultaten van het dieet. Binnen één week val je vijf tot tien kilo af!
Hoeveel extra kilo's kun je verliezen?
Het lijden dat u ondergaat terwijl u op dieet bent, loont de moeite als u de cijfers op de weegschaal ziet. Gemiddeld verliezen meisjes 700-1000 gram per dag, maar sommigen hebben het geluk om in 7 dagen maar liefst 10 kilogram kwijt te raken.
Dus als de kans om in je favoriete jurk te passen voor het nieuwe jaar, de zomer of welke vakantie dan ook waardevoller voor je is dan simpele menselijke geneugten in de vorm van heerlijke taarten en oma's taarten, ga ervoor.
Denk jij dat het mogelijk is om 10 kilo af te vallen met het Favoriete Dieet?
Principes
Elk dieetmenu is opgebouwd rond strikte principes en normen die het effectief maken. Bedenk dat naleving van vastgestelde normen verplicht is en bijdraagt aan het bereiken van het gewenste resultaat. Hier zijn de belangrijkste principes van het favoriete dieet:
- Fractionele maaltijden. Alle dagen zijn duidelijk onderverdeeld in ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Dit versnelt de stofwisseling, helpt het lichaam zich aan te passen aan gewichtsverlies en de persoon heeft geen tijd om honger te krijgen tussen de maaltijden door.
- Verscheidenheid aan producten. Alle dagen zijn strikt gewijd aan één type product, dat de rest domineert. Het is niet nodig om ze alleen te eten, maar naast het gespecificeerde voedsel kun je strikt bepaalde gerechten, individuele groenten en fruit eten.
- Lichamelijke activiteit. Het dieet is complex en de effectiviteit ervan wordt verzekerd door een combinatie van beperkte voeding en lichaamsbeweging. Voor dit laatste kunnen fitnesslessen, fietsen, lange wandelingen etc. dienen.
Lijst met toegestane en verboden producten
Ongeacht de duur van het dieet dat u kiest, de lijst met beperkingen zal ongeveer hetzelfde zijn, met kleine afwijkingen.
| Dag | Toegestaan | Verboden |
| Drinken | Zuivel- en gefermenteerde melkdranken, water, magere bouillon zonder zout (vis, kip, rundvlees), thee en koffie zonder suiker, kruidenthee, gelei, ongezoete compotes, vers geperste zelfgemaakte sappen | Yoghurt met toevoegingen, in de winkel gekochte sappen, frisdrank, alcohol, suiker in dranken, zoute bouillon, vette vleesbouillon (lamsvlees, varkensvlees) |
| Groente | Alle groenten, behalve aardappelen, rauw, gekookt of gestoofd | zout, suiker, aardappelen, gebakken groenten, mayonaise en zure room in salades |
| Fruitig | Alle soorten fruit behalve bananen en druiven | Alle producten die niet op de toegestane lijst staan, bananen, druiven |
| Eiwit | Eieren, gekookt mager vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, erwten, tofu, bonen, kikkererwten | Varkensvlees, lamsvlees, eend, gans, voeg zout of suiker toe, bak in olie |
De belangrijkste fasen voordat u begint met afvallen
Voordat u uw Favoriete Dieet gaat volgen, moet u bepaalde stappen doorlopen:
- Bezoek een voedingsdeskundige of therapeut en laat de nodige onderzoeken doen om de oorzaak van uw overgewicht te achterhalen. Als het probleem verband houdt met overeten en niet met een ziekte, dan is een dieet de beste assistent in de strijd tegen deze ziekte.
- Bereid je lichaam van tevoren voor op een nieuw dieet. Begin een paar dagen vóór het dieet met het elimineren van meel en zoete producten, koolzuurhoudende dranken, kruiden en tafelzout uit uw dieet.
- Wen er aan om minimaal 2 liter zuiver, stilstaand water per dag te drinken.
- Vind het optimale tijdstip om het dieet te volgen. Dit kan een vakantie, een weekend of een uitstapje buiten de stad zijn. Niets mag u afleiden, inclusief uw werk, van het volgen van uw nieuwe dieet.
- Koop vitamines. Tijdens een dieet is de voeding zelden in balans. Om te voorkomen dat uw gezondheid verslechtert, moet u dagelijks vitaminecomplexen innemen.
Dieettips en -regels Favoriet
- Als u constipatie ervaart tijdens het afvallen, begin dan dagelijks met het consumeren van 40 g droge zemelen. Neem 's nachts een laxeermiddel om de darmen te reinigen en de microflora te normaliseren.
- Regelmatige inname van multivitaminen voorkomt migraine, zwakte en duizeligheid.
- Houd u niet langer dan 7 dagen aan het dieet, aangezien elk monodieet is ontworpen voor precies zo'n periode van therapietrouw.
- De dagelijkse inname van 2 liter water omvat het gebruik van bouillon gemaakt van mager vlees, caloriearme kefir en magere milkshakes.
- Eet op groentedag groenten rauw of maak salades met een eetlepel olijfolie. Ook groenten koken, stomen, bakken, maar zonder kruiden en zonnebloemolie.
- Eet op een eiwitdag uw keuze uit eiwitten, gekookte kipfilet, bonen, vis, magere kwark, zeevruchten of bonen.
- Volg het Favoriete dieet niet langer dan een week, ook niet als je nog meer wilt afvallen. Het is beter om op de laatste dag van het afvallen het voedsel te eten dat je heeft geholpen om af te vallen.
- Houd tijdens het dieet uw gezondheid in de gaten en volg het advies van een voedingsdeskundige.
Menu voor 7 dagen
Het zevendaagse ‘favoriete’ dieet, zelfs in de light-versie, is het moeilijkst. Het aanbod aan toegestane producten is hier minimaal en de porties zijn zodanig dat zelfs een kind er moeite mee heeft om er genoeg van te krijgen. Zoals ze zeggen: schoonheid vereist opoffering.
Klassieke versie
Alleen de meest resistente kan er tegen, dus we raden aan om met de lichtgewicht versie te beginnen. Bedenk dat het gezonder is (ook als het gaat om afvallen) om helemaal niet op dieet te gaan, dan om halverwege te falen.
| Ontbijt | Lunchen | Middagsnack | Diner | |
| Maandag | thee, 200 ml. kefir | 200 ml. kippenbouillon zonder zout | 150 g magere, ongezoete yoghurt | 200 ml. melk |
| Dinsdag | 2 middelgrote tomaten | salade van kool, komkommers en kruiden, kan worden aangekleed met olie | 2 middelgrote komkommers | salade van komkommers, paprika en kruiden |
| Woensdag | thee, 200 ml. suikervrije milkshake (melk, yoghurt, bessen) | kippenbouillon zonder zout, een uur voor de lunch kun je een glas kefir drinken | 200 ml. kefir | 200 ml. melk |
| Donderdag | 2 sinaasappels, grapefruit twee uur later | fruitsalade | appel en peer | twee soorten fruit behalve bananen en druiven |
| Vrijdag | 2 hardgekookte eieren, twee uur later gestoomde vis, 200 g. | 100 g gekookte kipfilet, 100 g erwten (koken) | 100 g magere kwark | 100 g kaas |
| Zaterdag | thee, 200 ml. kefir, na 2 uur een glas grapefruitsap | 200 ml. kippenbouillon zonder zout, ongezoete thee | 200 ml. ongezoete milkshake | 200 ml. melk |
| Zondag | groene thee, 2 zachtgekookte eieren, na twee uur eventueel fruit toegestaan | lichte soep met rijst of boekweit | welke vrucht dan ook | groentesalade, gekruid met olie, geen zout |
Gemakkelijke optie
Je zult nog steeds de monodagen moeten observeren, maar deze keer kun je het toegestane voedsel in onbeperkte hoeveelheden eten. We raden u aan eerst de gemakkelijke optie te proberen. Als je het dieet zonder falen kunt volhouden, kun je na een paar maanden de cirkel herhalen met strengere voorwaarden.
| Dag 1 | Drinken | U kunt alle niet-alcoholische, niet-koolzuurhoudende, ongezoete vloeistoffen drinken. Bouillon voor drinkdagen mag geen zout bevatten. |
| Dag 2 | Groente | Groenten in welke vorm dan ook, behalve aardappelen. Gebruik voor het aankleden alleen plantaardige olie. Je kunt geen zout toevoegen. Het is raadzaam om veel kool en selderij te eten. |
| Dag 3 | Drinken | Zoals op de eerste drinkdag. |
| Dag 4 | Fruitig | Voor elk fruit, in welke hoeveelheid dan ook, is het raadzaam om meer grapefruits en ananas te eten. |
| Dag 5 | Eiwit | Eieren, gekookte kipfilet, gekookt mager vlees, kwark, kaas. Je kunt gerechten niet zouten. |
| Dag 6 | Drinken | Dezelfde omstandigheden als de eerste dag. |
| Dag 7 | Afsluiten | 2 eieren voor het ontbijt, eventueel fruit als tussendoortje, rijstsoep voor de lunch, fruit voor een middagsnack, salade voor het avondeten. |
Geautoriseerde producten
| Producten | Eiwitten, gr | Vetten, gr | Koolhydraten, g | Calorieën, kcal |
| Melk en zuivelproducten: | ||||
| Yoghurt (1,5% vet) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Magere kefir | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Melk | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Gestremde melk | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjazjenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Harde kaas | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollandse kaas | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Posjechonski-kaas | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Verwerkte kaas | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Magere kwark | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Granen: | ||||
| Boekweit | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Havermout | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Parelgort | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Gierst | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Gerst | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Olie, vetten, margarine: | ||||
| Lijnzaadolie | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olijfolie | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Groenten: | ||||
| Aubergine | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Groene erwten | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Courgette | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Witte kool | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Rode kool | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Bloemkool | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Groene ui (veer) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Prei | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Ui | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| wortelen | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| komkommers | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Peterselie (groen) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Peterselie (wortel) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Radijs | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Radijs | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| raap | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salade | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Rode biet | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomaten | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bonen | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Knoflook | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinazie | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Zuring | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fruit en bessen: | ||||
| Abrikozen | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kers | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granaat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Peer | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Vijgen | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Perziken | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Pruim | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kers | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Appels | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranje | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citroen | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarijn | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Rode bosbes | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Bosbes | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Braam | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Aardbeien | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Amerikaanse veenbes | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Kruisbes | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Framboos | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Zwarte bes | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Bosbessen | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Vlees, gevogelte: | ||||
| Rundvlees | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Paardenvlees | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Konijn | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Kalfsvlees | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turkije | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kip | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Kippen | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Eieren: | ||||
| Kippen ei | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Kwartel ei | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Vis en zeevruchten: | ||||
| Bot | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| kroeskarper | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karper | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ijzig | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Brasem | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Zeebaars | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Heilbot | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Blauwe wijting | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| kabeljauw | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tonijn | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heek | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Snoek | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Idee | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Garnalen uit het Verre Oosten | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Inktvis | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| garnalen | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Zeekool | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu voor 12 dagen
Vroeger vonden veel meisjes het dieet zo leuk dat goed geïnformeerde mensen er snel achter kwamen hoe ze het konden uitbreiden. De harde versie is een voortzetting van het zevendaagse dieet, alleen de zevende dag verandert. De lichtgewicht versie is een heel ander, maar zeer vergelijkbaar energieschema.
Strenge versie
De eerste zes dagen van het strikte 12-daagse “favoriete” dieet zijn hetzelfde als de strikte 7-daagse versie.
Dag 7: vasten, u mag alleen mineraalwater drinken.
Dag 8: drinken, melk, gefermenteerde melkproducten, sappen, bouillon, zoals voorheen, zonder zout en suiker.
Sinaasappel- of appelsap bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten als frisdrank. Het is veel productiever om smoothies te maken dan sappen. Segrey Agapkin, revalidatiearts
Dag 9: groente, groenten in welke vorm dan ook (behalve aardappelen) zonder zout, mayonaise, zure room.
10e dag: fruitig, net als de eerste zeven dagen.
Dag 11: eiwitten, eieren, kaas, kwark, mager vlees, gestoomde vis. Alles zonder zout, frituren niet toegestaan.
Dag 12: drinken.
Lichte versie
Het bestaat uit vier vastenmaandagen.
De eerste drie dagen: kefir. Alleen kefir is toegestaan, in welke hoeveelheid dan ook.
Tweede drie dagen: alleen appels, in welke hoeveelheid en in welke vorm dan ook - rauw, gebakken met kaneel zonder honing, noten en gedroogd fruit.
De derde drie dagen: eiwit, kipfilet zonder vel mag in de oven, gestoomd of gekookt. Er mag geen zout worden toegevoegd.
Vierde drie dagen: 30 g kaas en 150 ml. wijn per maaltijd. Er kunnen in totaal vijf maaltijden zijn. Niet-drinkers kunnen wijn vervangen door natuurlijk druivensap.
Extreme versie van uw “favoriete” gewichtsverlies: van 7 tot 12 dagen
Er is een nog extremere versie van het ‘favoriete dieet’. Wanneer het dieet beperkt wordt tot slechts één product per dag, en groenten helemaal verdwijnen. Deze variant is zelfs nog gevaarlijker dan het origineel. Het diagram wordt hieronder beschreven.
- Vloeibare dagen. Dit zijn de eerste en tweede dag. Ze vinden plaats op water en magere kefir.
- Vitamine dag. Dit is de derde dag van extreem gewichtsverlies. Je kunt alleen appels hebben of, indien gewenst, sinaasappels.
- Eiwit dagen. Vierde, vijfde en zesde. Je mag alleen gekookte kip eten, het magerste deel van het karkas.
- Wijn dag. Op de zevende dag zijn meerdere glazen droge rode wijn en harde kaas toegestaan.
Artsen merken een kritieke onevenwichtigheid in het dieet op. En alcohol na een week vasten kan leverschade veroorzaken. In sommige gevallen wordt dit dieet tot wel 12 dagen verlengd! De eerste drie zijn gemaakt met kefir. Dan drie fruit, nog drie kippen en ten slotte drie "dronken" exemplaren. De formulieren beloven een daaropvolgende “loodrecht” van maximaal 14 kg. Maar voedingsdeskundigen beloven onomkeerbare veranderingen in de stofwisseling.
Menukaart voor 14 dagen
Voor sommigen is zelfs twaalf dagen van een karig dieet niet genoeg. Geleidelijk raken meisjes gewend aan kleinere porties, zodat ze niets verkeerds zien aan het voortzetten van het dieet. Het 14-daagse menu lijkt op een zevendaags dieet; in feite is het twee weken van zo'n dieet op rij. Laten we proberen voor elke dag een gedetailleerd dieet samen te stellen.
| 1e en 8e dag | drinkdagen | Een voorwaarde is om twee liter water te drinken. Je kunt thee en koffie drinken zonder suiker, kefir, melk, yoghurt (ook ongezoet), vruchtendranken, compotes, vers geperste sappen, magere bouillon zonder zout en kruiden. |
| 2e en 9e dag | plantaardige dagen | De enige groente die je niet kunt eten zijn aardappelen. Al het andere kan rauw worden gegeten, gestoofd (in water), gekookt, geblancheerd en gebakken. Zout kan niet worden gebruikt. Als u een salade bereidt, breng deze dan op smaak met citroensap, sojasaus en olijfolie (een paar druppels). |
| 3e en 10e dag | drinken | Het menu is hetzelfde als op dag 1. |
| 4e en 11e dag | fruitig | Het is het beste om grapefruits en ananas te eten, hoewel appels, sinaasappels, kiwi's en peren ook geschikt zijn. Het is verboden bananen en druiven te eten, ze bevatten te veel calorieën. |
| 5e en 12e dag | eiwit | Mager vlees, hardgekookte, zachtgekookte of gepocheerde eieren, gevogelte, vis. Voeg geen zout toe, bak niet en voeg geen mayonaise of ketchup toe. |
| 6e en 13e dag | drinken | Het menu is hetzelfde als op dag 1. |
| 7e en 14e dag | gemengd | Twee eieren als ontbijt, fruit als lunch, soep als lunch, salade als middagsnack, kipfilet of gestoomde vis zonder zout en kruiden als avondeten. Aan uw laatste maaltijd kunt u een salade of gehakte groenten toevoegen. |
Menukaart
Gedurende 7 dagen
Het dieetplan omvat drie drinkdagen, één groente, één fruit, één eiwit en één gemengd. Er zijn twee soorten dieet van 7 dagen: de eerste is zachtaardig, de tweede is moeilijk.
Zacht
De zachte optie maakt het mogelijk om 7-8 kg af te vallen.
Dagen 1, 3, 6 – drinken. Dit zijn de moeilijkste, maar ook de meest effectieve dagen om af te vallen, waarop alleen vloeibare voeding is toegestaan:
- mineraalwater zonder gas;
- ongezoete thee;
- magere melk, kefir of yoghurt;
- mager vlees of groentebouillon zonder zout;
- vers bereide sappen, doormidden verdund met water.
Dag 2 – groentedag. Tijdens deze periode kun je alleen groenten eten - rauw, gekookt, gegrild, gebakken in de oven. Het wordt vooral aanbevolen om op kool te “leunen” – het geeft een vetverbrandend effect. Je kunt voedsel niet zouten; je kunt kruiden, citroensap en plantaardige olie gebruiken (niet meer dan 30-40 gram per dag). De aanbevolen portie voedsel per maaltijd is 300 gram; Daarnaast moet je gedurende de dag minimaal 1,5 liter water drinken.
Dag 4 – fruitdag. Van alle soorten fruit mag je maximaal 3 kilo eten, met uitzondering van druiven en bananen die te veel suiker bevatten. En groene appels en ananas zullen de meeste voordelen opleveren: ze bevatten veel pectine, wat de darmen reinigt en de honger vermindert. Het drinkregime blijft hetzelfde: minimaal 1,5 liter water.
Dag 5 – eiwitdag. Zijn dieet bestaat uit eiwitten, gekookte kip of visfilet, magere kazen en kwark, sojabonen, peulvruchten en noten. Gerechten worden bereid zonder zout en kruiden. Schoon water in de hoeveelheid van 1,5 liter wordt op deze dag niet geannuleerd.
Dag 7 – gemengd. Het menu is voor hem bijna “normaal”; het kan worden gecombineerd met producten die op alle voorgaande dagen waren toegestaan. We mogen het standaard drinkregime niet vergeten.
Menu voor elke dag
1 dag
- Ontbijt – een glas kefir en thee;
- lunch - 200 gram bouillon;
- middagsnack - een glas yoghurt;
- diner – een glas melk of milkshake.
- Tijdens pauzes - schoon water of thee.
Dag 2
- Ontbijt – 200 gram verse tomaten;
- lunch - courgette of bieten, gestoofd met plantaardige olie;
- middagsnack – geraspte wortelen;
- diner - een gemengde salade van kool, komkommers, paprika en kruiden, op smaak gebracht met olijfolie en citroensap.
- Tijdens pauzes - schoon water, verdunde groentesappen.
Dag 3
- Ontbijt – een glas melk en groene thee;
- lunch - 200 g bouillon;
- middagsnack – een glas kefir;
- diner - een glas warme melk.
- Tijdens pauzes - water, magere melk, thee.
Dag 4
- Ontbijt – één grapefruit, twee sinaasappels of drie mandarijnen;
- lunch – appel- en kiwisalade;
- middagsnack – 2 peren of groene appels;
- Het diner is hetzelfde als het ontbijt.
- Tijdens pauzes - schoon water, verdund vruchtensap, thee met citroen.
5 dagen
- Ontbijt – twee zachtgekookte eieren of een stoomomelet;
- lunch – 200 gram gestoomde vis;
- middagsnack – gekookte kip of mager rundvlees (200 gram) met een bijgerecht van erwtenpuree;
- diner – een kleine portie harde kaas of kwark;
- Tijdens pauzes - water of groene thee.
Dag 6
- Ontbijt, middagsnack en diner - zoals op dag 1;
- lunch - een glas magere bouillon en vruchtensap;
- Tijdens pauzes - thee met citroen, schoon water.
Dag 7
- Ontbijt - twee gekookte kip of 5 kwarteleitjes, groene thee;
- lunch - rijst- of boekweitsoep met bouillon;
- middagsnack - verschillende ongezoete vruchten;
- diner - een gemengde salade van groenten met plantaardige olie (een beetje zout is toegestaan),
- Tijdens pauzes - fruit- en groentesap verdund met water, mineraalwater, thee.
Moeilijk
De periode hier is hetzelfde als in de zachte versie van de zevendaagse methode, maar er zijn meer voedselbeperkingen, dus dit type dieet is alleen geschikt voor gewichtsverlies voor mensen met een uitstekende gezondheid die gedurende 7 dagen een vrij streng dieet kunnen weerstaan. Maar het geeft zeer goede resultaten: je kunt 8 of zelfs 10 kilogram afvallen.
De volgorde van monodiëten is hier als volgt:
- de eerste en tweede dag zijn drinkdagen. Toegestaan zijn magere kefir en niet-koolzuurhoudend mineraalwater; ze kunnen zonder beperkingen worden geconsumeerd. Thee en koffie zijn uitgesloten;
- de derde dag is fruitig, met ongezoete appels. Ze kunnen rauw, gebakken, geperst of gepureerd worden gegeten. Als je niet van appels houdt, kun je ze vervangen door sinaasappels of grapefruit. Je kunt eten wanneer je wilt en zoveel als je wilt. Je moet ook water drinken - ongeveer 1,5 liter per dag;
- de komende drie dagen zijn eiwitrijk, het dagmenu bestaat uit gekookte, gebakken of gestoofde kipfilet zonder vet (geen zout of toegevoegde kruiden). Vlees moet 5-6 keer per dag in kleine porties worden gegeten. Het drinkregime is standaard – 1,5 liter schoon water;
- de laatste, zevende dag is kaas en wijn. Dit is een populair type vastendag, waarmee je het lichaam kunt reinigen en verzadigen met eiwitten. 5-6 keer per dag kun je 50 ml droge wijn drinken en 30 g harde kaas eten. Tussen de maaltijden door - drink water, groene thee of kruidenthee (slechts 1,5 liter per dag).
Gedurende 10 dagen
Het monodieetcomplex bleek zo populair dat er al snel nog meer uitgebreide aanpassingen werden ontwikkeld. Het wordt gebruikt door degenen die de wekelijkse versie van hun favoriete dieet goed hebben verdragen en hun gewichtsverlieseffect willen vergroten. Uitgebreide aanpassing van het strikte 7-daagse dieet - een reeks mono-diëten gedurende 10 dagen.
Het dieet omvat het gebruik van dezelfde producten, afwisselend op de volgende dagen:
- drinken (met kefir en water) - eerste, tweede, derde;
- fruit (op appels) - vierde, vijfde, zesde;
- eiwit - (op kip) - zevende, achtste, negende;
- kaas- en wijndag - tiende.
Het resultaat van het volgen van dit dieet is een gewichtsverlies van 8-12 kg (dit cijfer is geldig als uw gewicht ernstig boven de norm ligt).